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Passage à l’heure d’hiver et dépression saisonnière

A peine sorti de l’été, on en oublierait presque le passage à l’heure d’hiver. Réjouissons nous, on va pouvoir dormir une heure de plus, car pour rappel, on RETARDE d’une heure dans la nuit de samedi à dimanche, le dernier weekend d’octobre :)

Le rythme de notre corps fonctionne sur un rythme circadien, et peut se trouver chamboulé par ce changement d’heure. En effet, les grandes fonctions de notre organisme sont réglées sur une horloge biologique nichée au cœur de notre cerveau (au niveau de l’hypothalamus), qui fonctionne sur 24 heures . Cette grande horloge impacte l’heure d’endormissement, la qualité du sommeil, le niveau d’énergie tout au long de la journée, la sensation de faim, la synthèse des enzymes digestives, la sécrétion des hormones… Il va falloir un peu de temps à notre corps pour s’ajuster à ce décalage de lumière.

C’est d’ailleurs souvent à cette période de l’année que les problèmes d’endormissement surviennent, parfois accompagnés de dépression saisonnière, suite au manque d’exposition à la lumière naturelle. Avec le changement d’heure, la synthèse de la mélatonine, l’hormone du sommeil est perturbée, tout notre corps peine à s’ajuster, on va avoir envie de dormir plus tôt. Mais notre rythme et nos habitudes ne changent pas forcément, on va négliger les premiers symptômes du sommeil qui doivent nous amener à nous coucher (yeux qui piquent, bâillements) et ainsi passer à côté de notre cycle de sommeil. Au bout de plusieurs jours, si l’exposition à la lumière naturelle est insuffisante, la dette de sommeil va s’accumuler et crée une fatigue importante inhabituelle. 

Notre horloge circadienne gère également d’autres fonctions, et son décalage peut avoir des répercussions insoupçonnées comme un surplus d’appétit, une envie de sucre exacerbée, des troubles de l’humeur, une montée du stress et de l’anxiété, parfois même une prise de poids rapide. Notre peau peut également être impactée par ce changement, et devenir parfois plus sèche,  irritable, avec l'apparition de petits boutons. Voici nos conseils pour effectuer ce passage en douceur, conserver son énergie et garder une peau saine.

Nos conseils

Réglez votre horloge biologique sur la lumière du jour

Exposez-vous à la lumière naturelle dès le matin. Si vous le pouvez, sortez marcher au moins 30 minutes avant midi

  • Ne vous exposez pas à la lumière du soleil en fin de journée 
  • 2 heures avant de dormir, évitez aussi l’usage des lumières bleues des smartphones, ordinateurs et tablettes. Changez les lumières LED dans la chambre 
  • La nuit, tenez vos smartphones à distance du lit et bloquez vos notifications jusqu’au matin : en effet, quelques lux émis par les notifications nocturnes des portables suffisent à perturber le sommeil, même si on a les yeux fermés !

Aidez l’organisme à se caler également via votre assiette 

  • Apportez des aliments riches en tryptophane, qui aideront à la sécrétion de la sérotonine, précurseur de la mélatonine : une banane et une poignée d’amandes et noix feront une collation idéale ! 
  • Dînez tôt,  en évitant les repas trop lourds (trop gras, trop sucrés), l’alcool et les protéines animales pendant quelques jours

Préparez vos nuits

Le matin à votre réveil, aérez votre chambre pendant 30 minutes en ouvrant les fenêtres, même si il fait froid - Ne surchauffez pas votre chambre (-18° max)

  • Évitez le sport intense à partir de 19h. Privilégiez les sports doux, comme le pilates, ou le yoga en fin de journée.
  • Soyez régulier dans vos horaires de lever/coucher 
  • Adoptez un rituel avant d’aller dormir, par exemple une tisane calmante et un peu de lecture

Chouchouter votre peau avant l’arrivée de l’hiver

L’automne, notre peau produit naturellement moins de sébum et tend à devenir plus terne et sèche. Notre organisme a besoin d’un peu de temps pour s’adapter, et la sécrétion de sébum peut parfois continuer comme en plein été, conduisant à l’apparition de boutons. 

Pour éviter cela, mettez votre peau en mode automne : 

  • Encore plus en cette période de l’année, ne zappez pas l’étape du nettoyage tous les soirs, avec l’indispensable huile nettoyante
  • Vaporisez ensuite une eau florale pure à l’hamamélis pour supprimer le dépôt de calcaire
  • Appliquez un sérum à la vitamine C avant votre crème de jour
  • Aidez votre peau à se renouveler la nuit avec la crème Métamorphose

Une fois par semaine :

  • Nettoyez votre peau en profondeur avec le Peeling parfait
  • Appliquez un masque Éblouissant pour gagner en éclat et en hydratation
  • Alternez avec le masque Sérial killer si vous avez des imperfections, particulièrement sur la zone T

L'eau florale d'hamamélis veinotonique

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